Siemasz mam pytanie jak najszybciej przeybrac na masie ?? tzn co jest przed i po treningu.Czy taki rozklad treningu jest dobry ?? tzn: Pon:Bicepsy WT:Klatka Śr:Grzbiet Czw:Barki Pt:Brzuch Sobota:wpolna Niedziela:zawsze co niedziele mamy mecze na boisku prawdziwmym po 45min polowa czyli tak ja naprawdziwym meczu czzy to dobr Trening i co jest zeby [...]
Witam , mam pytanie mam 17% bf 182 cm 75 kg , ćwicze FBW 2 miesiące , i ciągle demotywuje się czytająć w internecie różne rzeczy... Więc pytanie robić mase? Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2014-08-28 16:11:18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bf942b6ca4b4affb45ab23464b14267.jpg Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2014-08-28 16:12:23
mam 177 -180 cm wzrostu , ważę ok 60kg. chciałbym przytyć.... dziennie jem 3 - 4 posiłki, mam zbyt dobrą przemianę materii ;P zamierzam kupić jakąś odżywkę na masę.. tylko jaką dodaje że nie będę ćwiczył czy jest to możliwe ?:)
Witam Chce wrócić na siłownie po kilku miesiącach przerwy (ćwiczyłem 6 miechów) mam 22 lata 185 cm wzrostu około 90 kg +- przytyłem trochę i zastanawiam się czy opłaca się robić masę patrząc na wagę czy na porę roku :> i jeżeli już np będę robił masę to w jaki sposób ogarnąć sobie cel do ilu tą masę robić. Jeżeli jest coś na forach to proszę o [...]
[...] 500mg e5d 1-10 deka 200mg e5d znajac zycie ok. 6-7 tygodnia "wypale" sie na tych srodkach i teraz wybor 6-9 antek 50mg ed lub 6-11 tren 100 e2d ktore polaczenie wybralbys? z masa od zawsze problem, ciezko idzie a jak juz idzie to raczej sucha niezaleznie od srodkow czy diety, jeszcze nigdy sie nie zalalem stad pomysl o antku. ostatni cykl byl [...]
Witam od 1 lipca zaczolem "ostro" z masa ... trening ulozony tutaj w 100% wykonywany , dieta ulozona tak samo na sfd w 90% przestrzegana ( bialka nie kupilem oraz czasem jeden element z posilku zabraklo bo poprostu nie mialem w domu ) I UWAGA ! w 31 dni przytylem niecale 1kg w obdwodach tez minimalnie przybylo a w pasie to nawet 0,5cm zgubilem [...]
Siema. Jestem początkującym, który chce dobrze wyglądac. Mianowicie - trenuje w tygodniu 3x SW i w wolne dni chcę dorzucić siłownię ( FBW ) Dieta na masę będzie na dniach. Chce robić brzuch i znalazłem sobie dobry trening Ab Ripper X ( z P90x ) Lepiej jechac tym planem od początku " masówki " czy dać sobie spokój i robić zwykłe brzuszki ew. ABS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak jak w temacie chciałbym zaczerpnąć rady odnośnie dalszej drogi. Mianowicie lepiej jeszcze zredukować i zacząć powolną, porządną masę czy już teraz to zrobić i dlaczego? Dodam, że tak wyglądam po 6 miesięcznej redukcji, dorzucam zdjęcia. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/10/6/906026bce639468da3a61c0052ca4107.jpg [...]
Mam diete na mase, ale nie rozumiem pewnej rzeczy, jeżeli bede jadł wszystko tak jak w tej diecie i plus dobry trening dwie godziny w tygodniu to co będzie rosnąć masa mięśniowa czy tłuszczowa??? Czy to i to naraz??? Czy przy nabieraniu masy jest możliwe mieć płaski brzuch??? sory za tego typu pytania ale nie wiem pozdrawiam i dzięki
Witam, od grudnia planuje rozpocząć cykl na masę. Mam zakupione BSN NO-XpLODE, krete CELL PUMP, L-GLUTAMINE + BIAŁKO. Czy ktoś bardziej doświadczony może mi powiedzieć jak to dawkować? Nie chodzi mi o ilości tylko częstotliwość dawkowania w dni treningowe i nietreningowe ... Co powininem łykać ranom przed/po śniadaniu przed/po treningu i przed [...]
TAk wiec nie mam pojecia w ogole jak ukladac diete wiec potrzebuje pomocy moim celem jest dojscie do 80 kg bo moim zdaniem 65 kilo przy moim wzroscie jest strasznie mala masa. Suplementow nie mam, jedynie staram sie carbo kupowac regularnie i pic po traningach. Zamierzam cwiczyc na profesjonalnej silowni oraz cwiczyc kickboxing moze mi ktos pomoc [...]
Witam, Może ktoś rozjaśni nieco niedoinformowany umysł. Jak to jest z treningiem w trakcie masy. Na logikę - split, który ma za zadanie aktywować do pracy wszystkie mięśnie pod różnym kątem, w różnych miejscach - de facto nadaje się bardziej do rzeźby, gdzie estetyka i proporcje są oczywiście ważne. Ale co z masą? Czy w trakcie masowania nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam cały sprzęt) ale ostatnio moim celem stało się zwiększenie masy - chcę ważyć ponad 100kg. Niestety mój plan treningowy (1h siłowni 2x tygodniowo) nie wystarcza ponieważ masa zwiększa się tylko w postaci opony na brzuchu która znika po 2 dniach... Staram się trzymać dietę, jem dużo ryb, mięsa i jajek ale waga ani drgnie. Wiecie może co robię [...]
Witam Przegladając rozne plany treningowe na mase spotykam sie z czyms takim ze w pierwszej seri danego cwiczenia wykonuje sie np. 14 powtorzen w kolejnej 12 nastepna 10. Taka 14-12-10-8 piramida. Czy wraz z mniejsza iloscia powtorzen w seri mam zwiekszac ciezar na sztandze? Czy zostawiac ten sam? Do tej pory zwiekszalem ale czy tak nalezy robić?
Witam, tak na wstepie: wiek 20 lat, staz z 3-4, dieta oczywiscie jest. No i teraz zastanawiam sie nad wzieciem prohormonu. Od razu mowie, ze wiem ze z metą bylo by prosciej, ale jednak wole nie :). Zalezalo by mi na dobrym masowym pro. z gory dzieki za pomoc :)
Cześć,odwiedziłem ostatnio kluub MMA po czym tamtejszy trener stwierdził że mam duży potenciał i siłę , więc zaproponował mi abym przyłączył się do tej szkoły lecz mam problemy z dojazdem i nie mam zbytnio czasu. Więc chciałbym Cię zapytać jaki trening i suplementacja pomoże mi w dotarciu do celu ? [...]
[...] - beta alanina+arginina+cytrulina - kompleks witamin B - witamina C 1000mg - cytrynian magnezu - cynk Jeśli chodzi o kalorykę, to na pewno jest to minimum przy jakim masa może mi pójść w trakcie pracy. Zamiast powerade naprawdę jest isostatr. /SFD/2019/6/9/c99610545cfb43f58398bdc9ef45fbd7.jpg Zmieniony przez - flash616 w dniu 2019-06-09 [...]
Cze mam 16lat i 54kg wagi ćiała ćisne na ławce prostej 100kg ale masy wogule nie widac sama żeźba więc kupiłem sobie 10 zastrzyków omadrenu 250 bo słyszałem że łapa po tym puchnie chciałbym wiedzieć ile powinienem przytyć po tych 10 strzałach i ile mniej więcej pujdzie w łape cm. Aha ćwicze 16 mieśięcy.Prosze o konkretne odpowiedzi związane z [...]
Siemanson moi kochani , wczoraj przegladajac dzial o treningach naszlo mnie pytanie . Czy na mase lepiej wiecej powtorzen czy mniej W tym tyg wlasciwie to juz od dzisiaj zaczynam masowac i jestem ciekaw czy budujac mase lepiej robic powtorzen 6-12 przy duzym ciezarze ? Trafilem na watek w ktorym jakis uzytkownik mowil ze mase buduje sie [...]
